Um i srce: Kako mindfulness i svjesno disanje štite zdravlje srca

🧠💓 Um i srce: Kako mindfulness i svjesno disanje štite zdravlje srca

Um i srce su duboko povezani. Kada se naš um smiri i centrirano promatra život, srce osjeća tu unutarnju ravnotežu. Redovita praksa mindfulnessa može smanjiti stresne hormone, poboljšati varijabilnost srčanog ritma i povećati sposobnost suočavanja sa životnim izazovima. Kronični stres podiže krvni tlak, pojačava upalne procese i potiče nezdrave navike poput pušenja ili prejedanja. Sve to povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

🧘‍♂️ 5 mindfulness tehnika za smanjenje anksioznosti i zaštitu srca

1. Svjesno disanje kroz kičmu

Mohanji: “Udahnite polako, sa dna kralježnice(zdjelice) osjetite kako zrak prolazi kroz cijelu kralježnicu, šireći se od zdjelice prema vratu, prema vrhu glave. Izdahnite nježno, prateći isti put od vrha glave prema dolje kroz kralježnicu do zdjelice.”

Ova praksa aktivira parasimpatički živčani sustav, smanjuje otkucaje srca i tlak, te širi mir u tijelu i umu. Prakticirajte pet minuta u trenucima napetosti ili svakodnevno ujutro i navečer.

2. Skener tijela

Lezite ili sjednite u mirnom prostoru i polako vodite pažnju od glave prema nožnim prstima. Primjećujte napetosti, nelagodu ili osjet topline, ali bez prosuđivanja. S izdahom vizualizirajte kako energija izlazi iz tijela zajedno s napetostima, otpuštajući teret i umirujući srce.

3. Svjesna šetnja

Koračajte 10–15 minuta u tišini, osjetite stopala na tlu, ritam koraka i zvukove okoline. Kada um lutaju, nježno ga vratite u korak, disanje i sadašnji trenutak. Polako hodajte obraćajući pažnju na svaki korak i svoj dah. Pomaže smiriti um, osnažiti tijelo i povećati prisutnost u trenutku.

4. Vođenje dnevnika zahvalnosti

Svake večeri zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni male ili velike i osjetite kako toplina zahvalnosti prolazi kroz tijelo.

5. Svjesni zalogaji

Hranu percipirajte kroz sva osjetila. Polako žvačite, pratite okuse, teksture i mirise. Oslobodite se distrakcija poput telefona ili televizije. Svjesno jedenje smanjuje anksioznost i poboljšava probavu, a srce zahvaljuje mirnijim ritmom.

 Dodatne preporuke za zdravlje srca

• Redovita tjelovježba: Pomaže u oslobađanju stresa i jačanju srca.
• Kvalitetan san: Omogućuje oporavak srca i hormonalnu ravnotežu.
• Održavanje zdrave prehrane: Voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti.
• Ograničavanje alkohola i kofeina: Prekomjerna konzumacija povećava stres i opterećuje srce.

Mindfulness i svjesno disanje kroz kičmu nisu samo tehnike smanjenja stresa; oni su način života koji povezuje um, srce i tijelo. Redovita praksa donosi unutarnji mir, smanjuje anksioznost i jača srce, omogućujući život u harmoniji i svijesti.

Autor: Redakcija | Sat-Multimedia & Lifestyle

🌿 Inspiracija i smirenje – pročitajte i ovo:

• 8 svakodnevnih navika koje donose mir i jasnoću u život
• Kad drugi odmaraju – oni pomažu
• Banane – superhrana: 8 razloga zašto ih trebate jesti
• Otkrijte snagu ananasa: 8 zdravih razloga da ga jedete redovito
• 9 joga položaja koji poboljšavaju pamćenje i inteligenciju
• 11 navika fit ljudi koji nikada ne idu u teretanu
• Zdravlje kroz prehranu: Superhrana za svaku sezonu
• Zašto je voda važna za naš organizam
• Hrana koja pomaže našem vidu
• Mohanji
• Koliko vode nam je potrebno i zašto je voda važna za naš organizam